SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nie wiem

  • CWICZENIA DO UPORZADKOWANIA.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Dobralem sobie cwiczenia ale nie wiem jak je rozlozyc na 3 dni. oto one. 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 2..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4..UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 5..UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2008-08-29 00:05:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dietka do spr

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam oceńcie dietke plis moje dane:177cm 15 lat 57kg 1 Śniadanie 6.00 Mleko UHT 2,0% 300ml - 10g białka, 5g tłuszczu, 15g ww Musli z suszonymi owocami około 50g - 4g białka, 2g tłuszczu, 32g ww Razem 14g bialka 7g tluszczu 47g ww Bieganie od 6.20 do 7.20 2. 2.sniadanie 9.00 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 4g bialka 1g tluszczu 30 g [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2009-05-26 18:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybicie barku a chodzenie w temblaku

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Cześć, mam do was takie pytanie, a mianowicie, jeśli wczoraj wybiłem (lub zwichnąłem, nie wiem konkretnie jak to nazwać, bo wypadł mi ze stawu) bark i włożono mi rękę w temblak. To czy jeśli na drugi dzień go ściągnę, to grozi mi coś poważnego, muszę w nim chodzić przez okres, który zalecił lekarz, czy po prostu jeśli będę uważał to mogę nosić [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2013-05-16 10:04:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypchnięcia nóg w leżeniu

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Nie wiem jak zrobic to cwiczenie probowalem ale mi nie wychodzi wogole nie wiem jak sie ukladac do tego. Mogl by ktos jakis filmik zamiescic? chodzi o cwiczenie na brzuch jesli ktos nie czai co to za cwiczenie ABS2 z gory dzieki za odpowiedz. pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6302 Data: 2009-01-25 16:51:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja,problem...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Więc tak, mam pewien problem, zakupiłem suplementy, jest ich dość sporo i nie wiem jak było by je brać najoptymalniej w dt i dnt. Diete oczywiście mam: białko około 2g\kg tłuszcz około 1g\kg węgle około 5-6\kg Suplementy które kupiłem by uzupełnić dietę i pobudzić mięśnie do wzrosty: VITALMAX CREATIN 300g BIOGENIX CELL PUMP - 665g Ostrowia WPC 80 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2010-03-29 23:01:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady FBW początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, 2 miechy temu zacząłem trening, i nie wiem czy wszystko wykonuje dobrze, więc proszę o jakieś rady, robię na razie podstawowe FBW. Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie po 10 powtórzeń -66,5kg Wiosłowanie sztanga 3s po 10 -41,5kg Wyciskanie żołnierskie 3s po 10 -21,5kg pompki na poręczach 3s po 10 - +7,5kg dowieszone RMC 3s po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2011-10-31 10:55:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masować dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. Ćwiczę już pół roku, aktualnie robie ten plan Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2016-12-13 17:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki i plecy!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Panowie zawsze miałem problem jak rozwinąc barki plecy. Kazdy mówił,ze mam fajne umięśnienie klatki,rak,ale bardzo małe barki i wąskie plecy. Prosze was pomócie mi jakos z tym. Co moge robic,aby jakos sie poszerzyc?? Miałem teraz przerwe pół roku,jesli to cos zmieni. Cwiczyłem plecy następująco: -podciąganie do karku, -wiosłaowanie sztangą, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2006-01-25 09:46:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hantle+drążek

    Temat
    Trening w domu

    Cel: przybranie paru kilo i rozwinięcie mięśni. Aktywność ruchowa: Od czasu do czasu domowe spontaniczne ćwiczenia, piłka itp. w przeszłości sporty walki. Waga 64kg, wzrost 173cm, wiek 25. Poważny staż na siłowni: brak Typ budowy: skóra, kości, troszkę mięśni, zero tłuszczu (oprócz brzucha) Dodatkowo jestem w piątym dniu robienia 6 weidera. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2253 Data: 2010-07-22 18:20:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc: Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam zaznaczam iż jest to mój pierwszy temat i liczę na wyrozumiałość. Kilka słów o mnie: Wzrost: 184 cm Waga 85 kg obwód bicepsa 37 cm Ćwiczę od pewnego czasu, powiedzmy że jest to około 3-4 lata, niestety dopiero od stycznia wziąłem się za trening trochę poważniej, przez pół roku robiłem masę. z wagi 73 przytyłem do 89 kg, jak się pewnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2013-07-15 22:18:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POŁĄCZENIE ODŻYWEK

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Moje pytanie jest tylko takie co lepiej połączyć do przedtreningówki S.A.W. iodżywki po treningu Legend Cell Pump I do tego najlepiej dodać kreatyne zwykłą czy jakąś odzywke węglowodanowo białkową. Ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu FBW i do tego 3 razy w tygodniu mam treningi kickbokserskie nie w tych samych dniach tylko w różnych. Dieta [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2013-01-30 18:37:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po długiej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Piszę do Was z prośbą dotyczącą porad treningowych. Wcześniej chodziłem na siłownię przez prawie półtora roku, jednak z różnych powodów osobistych, nie miałem czasu na dalszy trening. Po ok. 8 msc wróciłem na siłownię i chciałbym się dowiedzieć jaki trening dobrać. Przez pierwsze 4tyg planowałem rozgrzać mięśnie i ćwiczyć tym samym planem: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2013-03-20 01:26:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze suplementów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Od marca zamierzam brac Mass XXL oraz białko DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN IZOLAT. (gainer w czasie szkoły ok 50-60g oraz po treningu 50-60g natomiast białko tylko i wyłącznie na noc aby zapobiec katabolizmowi) W kwietniu chcę zacząć cykl kreatynowy na CM3 przy jednoczesnym braniu 100 - 120g w dni treningowe Mass XXL po treningu i w czasie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2011-02-13 22:11:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadek Masy!:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, czytając na forum jest pełno osób takich jak ja :) ale chciałbym się dowiedzieć czy dalej Robić swoj trening aerobowy czy coś do niego dołożyć czy ma zostać taki jak jest :) i czy brać jakiś spalacz po dłuższym czasie trenowania.Mój trening wygląda tak -Krótka Rozgrzewka, -3x po 10min Jazdy Na Rowerku Treningowym, -3x po 10min Na Bieżni [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2011-03-06 22:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrót do treningow po przerwie, prośba do senegrohta

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    witam, praktycznie od września/października 2010 mam przerwe w treningach, zacząłem studia i tak jakos nie bylo za bardzo czasu i sił. teraz robi sie ciepło, trzeba jakoś wyglądać, wiec sie zmotywowałem i postanowiłem ruszyć z treningiem. i tutaj prośba do ciebie Sene, o jakiś plan treningowy, z tym że na plan moge przeznaczyć wyłącznie piątek, [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2956 Data: 2011-03-30 13:26:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Super Mass czy Mass XXL

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siema wlasnie zamowilem sobie Super Massa Hiteca bo kolega mi polecil widac u niego postepy w sile ale w masie nie.Zamowilem 3 kg za 110 zł.Wczesniej ponad pol roku temu kupilem sobie mass xxl 4.8 kg za 130 zł czyli duzo tanszy ale wtedy nie cwiczylem.Przytylem 4 kg.Teraz super mass starczy mi na caly wrzesien i jak bede mial kase bede sobie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2381 Data: 2005-08-23 11:35:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót- od czego zacząć

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam forumowiczów Kiedyś bardzo kochałem ten sport i poświęcałem mu każdą chwilę, ale tak jakoś stało się ,że miałem przerwę ponad 2 lata i wyglądam jak bym nigdy nie ćwiczył. Chciałbym ponowie zabrać się za w/w sport, tylko nie bardzo wiem od czego zacząć. Jestem zapasiony ważę 90kg przy wzroście 182cm i mam naprawdę sporo tłuszczu, forma zero i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2008-10-19 22:12:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] E2D Wino 14-18 50 E2D OPCJA II Deca 1-10 400 EW NPP 1-6 100 E2D Enan 1-11 250 EW Prop 1-13 100 E2D Wino 8-13 50 E2D Tak sie zastanawiam która opcje wybrać i czegoś by nie zmienić. Bold - FLOR / PHOENIX Deca - Zastanawiam się nad tą NORMA ale chyba wezmę undera NPP - Spofa Enan - Norma Prop - Testolic / Phoenix Wino - Jeszcze nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2841 Data: 2009-04-22 13:57:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc!!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka, mam 16 lat. Na siłownie chodzę od ponad roku, na samym początku byłem bardo zadowolony z rezultatów bo w przeciągu 6 miesięcy udało mi sie schudnąć 22kg ale do tematu. Od około 4 miesięcy robie mase i własnie.. słabo mi to idzie;/ Wyniki siłowe stoją na bardzo słabym poziomie, może w wyglądzie coś tam sie zmienia ale są to małe zmiany. [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2021 Data: 2014-03-04 15:38:07 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • zestaw pomocy jak to polaczyc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    WITAM zakupiłem zestaw odżywek oto na co było mnie stać i co zrbrałem - X Pand Xtreme PUMP 1 Pucha -Mono Zielona vitalmax 0,5kg -MuscleTech Hydroxycut 120 kaps -Syntha 6 cos kolo 2.2kg -HMB Biogenix 120kaps -Witaminy multiple sport 60kaps (30 pomaranczowych wit, 30 niebieskich mineralow) -BCAA FitMax Pro 4200 120tab. Na siłowni cwicze dluzszy czas [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2010-03-08 20:43:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)